Ця техніка спрямована на те, щоб заспокоїти й підтримати себе в складні моменти життя. А ще в неї є біохімічне обґрунтування – у процесі виконання в кров викидається окситоцин, що зменшує тривогу і страх.
Отже:
- Якщо ви перебуваєте в стані стресу, зауважте на своє дихання і м’яко подихайте кілька разів на повні груди.
- Покладіть одну свою руку на серце, а другу на ділянку сонячного сплетіння. Відчуйте тиск і тепло своїх рук.
- Відчуйте, як розширюються і звужуються ваші груди під час вдиху й видиху. Подумки скажіть усередині: “я співчуваю тобі, з тобою все гаразд”, або будь-яку іншу підтримуючу фразу.
- Спробуйте варіації цієї вправи: м’яко погладжувати ділянки тіла під руками/гладити одну руку другою/покласти обидві руки на груди або живіт/робити руками кругові рухи.
Що ви відчуваєте після виконання вправи? Який варіант виконання підійшов вам найбільше?
Останні коментарі