ГНЕВ

Хмурый взгляд, напряженные губы и челюсть, резкость в движениях и повышенный голос — узнаете образ человека в гневе?

Гнев — это довольно сильное отрицательное эмоциональное состояние. В отличии от печали, в гневе кратковременно поднимается жизненная сила, точнее даже — активизируются программы для выживания. Так уж придумала эволюция — в случае острой надобности мобилизовать ресурсы для защиты собственной жизни или жизни ваших близких.

Какой же химический коктейль создает это состояние? Сегодня про главные стрессовые гормоны — КОРТИЗОЛ, НОРАДРЕНАЛИН И АДРЕНАЛИН.

КОРТИЗОЛ — гормон, синтезируемый корой надпочечников. Это вещество отвечает за скорость трансформации жиров, белков и углеводов в энергию, регулирует иммунные реакции и главное — адаптирует организм к стрессу.

Именно Кортизол поднимает нас с утра с постели бодрыми и полными сил. У здорового человека в это время наблюдается наибольший уровень гормона в крови. По чуть-чуть, до наступления вечера, выработка Кортизола уменьшается и падает наша работоспособность, ощущается усталость и становится возможным засыпание.

В случаях опасности, объективной или нет, в коре головного мозга возникает сигнал, идущий к гипоталамусу, который синтезирует гормон, влияющий на гипофиз. А гипофиз, в свою очередь, подает знак в виде Адренокортикотропного гормона (АКТГ), который и вызывает синтез Кортизола в надпочечниках.

В это время в теле растет артериальное давление, учащается сердцебиение, мышцы приводятся в тонус — организм мобилизуется.

При слишком высоких концентрациях Кортизола наблюдается :

• ослабление иммунитета;
• расстройство желудочно-кишечного тракта;
• трудности со сном;
• усталость;
• сбой в работе щитовидки;
• появляется агрессия и вспыльчивость

Помним о том, что Кортизол выделяется не только в ответ на реальные угрозы, но и на тревожные мысли. Поэтому одна из первых рекомендаций по снижению уровня этого и других стрессовых гормонов — это работа с мыслями, умение их осознавать и отпускать, переводить внимание на конструктив.

Снижению уровня кортизола также благоволят:

+ релаксация удобным для вас способом — массаж, музыка, медитация;

+ качественный сон;

+ умеренные физические нагрузки и прогулки;

+ белковая пища с достаточным количеством углеводов

Ну и конечно, если у вас стрессовая работа или другие причины, вызывающие постоянное поднятие уровня Кортизола — позаботьтесь о себе в первую очередь.

Стрессорная цепочка ведет также и к высвобождению еще двух гормонов — НОРАДРЕНАЛИНА и АДРЕНАЛИНА

Норадреналин — гормон, вырабатываемый мозговой частью надпочечников, а также нейромедиатор, синтезирующийся в задней части гипоталамуса. Является предшественником Адреналина.

Норадреналин еще называют медиатором бодрствования. Он способствует быстроте решений, снижает чувство страха, повышает агрессивность — поэтому, когда человек чувствует гнев, он долго не думает перед тем, как принимается “наказать” объект злости. На телесном уровне Норадреналин сужает кровеносные сосуды, поднимает артериальное давление, учащает сердцебиение, вызывает тремор.

Если уровень Норадреналина часто находится на высокой отметке, может наблюдаться снижение зрения и способности к аналитическому мышлению.

Адреналин с Норадреналином действуют синергично.

Адреналин — гормон, который также синтезируется в надпочечниках и вызывает бурную реакцию в организме по типу “бей или беги”.

При выбросе Адреналина наблюдается:

• учащается сердцебиение, говорят “сердце из груди выскакивает”;
• сужаются сосуды мускулатуры и слизистых оболочек;
• увеличивается потребность в кислороде, дыхание становится частым и прерывистым;
• расширяются зрачки ( “у страха глаза велики”);
• расслабляется мускулатура кишечника

Если длительное время Адреналин находится на высоких уровнях, может снижаться количество мышечной массы и наступить истощение, как следствие усиленного белкового обмена.

Антистрессовые действия, направленные на снижение уровня вышеперечисленных гормонов:

+ снова и снова — полноценный сон. Спите 7-8 часов, ложась не позднее 23:00. Можно также добавить 20-30 минутный дневной сон, если вам не хватает ночного времени;

+ здоровое питание, включающее достаточное количество витаминов и минералов;

+ физические упражнения — выберите угодный вашей душе вид занятий и уровень нагрузки для тела;

+ медитация;

+ релаксация;

+ прогулки по лесу, на свежем воздухе .

Все эти действия не только снижают уровень гормонов стресса, но и вырабатывают полезный эмоциональный фон, сопутствующий с синтезом гормонов радости и счастья!

Гнев, ярость, раздражение — это не просто реакции вашего тела и ума. Они в некоем роде ваши союзники. Умение контролировать, направлять и использовать эти ресурсы — очень полезный навык. Всему этому можно научится! (можна тут додати ссилочку на вправи по агресії або щось в тому роді)