В каждого человека бывают периоды, когда хочется погрустить, уплыть в минорные грезы, забыться в беспросветности или же потосковать о том, что не сбылось. Грусть бывает очень разной: тоскливой — когда весь мир серый и не видно выхода; светлой — когда перемешиваются несчастья и эпизоды хорошего.
Причины тоже бывают очень разными: от маленьких неудач до великих потерь, где грусть может перерасти в горе или печаль.
Химия грусти такова, что в основном базируется на снижении уровня “счастливых” гормонов — Дофамина, Серотонина, Эндорфинов, Окситоцина. То есть грусть — это отсутствие радости.
Недостаток солнца может приводить к нарушению синтеза МЕЛАТОНИНА — гормона сна, отвечающего также и за антиоксидантную функцию, иммунитет, регулирование деятельности щитовидной железы, замедление старения, нормализацию обмена жиров и углеводов.
Мелатонин — вещество, которое синтезируется из Серотонина, поэтому показатели этих гормонов зависят друг от друга. Так, в короткий световой день, как например зимой, может вырабатываться меньше Серотонина, а значит и меньше Мелатонина, что может приводить к желанию погрустить, поплакать.
Чтобы урегулировать состояние выработки Мелатонина позаботьтесь о качестве сна:
- выключайте полностью все источники света перед сном;
- синие экраны гаджетов и компьютеров отрицательно влияют на синтез гормона сна, поэтому рекомендуется не заглядывать в телефон перед сном;
- проветривайте комнату;
- пик выработки Мелатонина с 22:00 до 4:00 , постарайтесь спать в это время;
- кофе, чай, никотин, алкоголь тоже снижают синтез гормона сна;
- соблюдайте режим дня и отход ко сну
Как влияет снижение уровня других гормонов на состояние человека?
СНИЖЕНИЕ СЕРОТОНИНА ведет к:
+ появлению раздражительности;
+ человек может начать замечать больше негатива;
+ росту ранимости и чувствительности;
+ трудности переносить физическую боль;
Состояние грусти иногда можно просто пережить, если у вас есть возможность — поплакать, дать волю этой эмоции, сделайте это.
Если состояние затягивается, стоит попробовать поднять себе настроение такими способами.
ПОВЫСИТЬ СЕРОТОНИН можно “собственными руками”:
+ ешьте пищу, насыщенную Триптофаном — незаменимая аминокислота, которая берет участие в синтезе Серотонина. Триптофан есть в темном шоколаде, яйцах, бананах, орехах, семенах, мясе, бобовых;
+ выходите на солнышко — греться, гулять или просто по дороге на работу. Даже если день хмурый — все равно это работает во благо синтеза Серотонина;
+ повышайте уровень магния — красная рыба, всяческая зелень и бобовые в помощь;
+ найдите время для занятий телом — спорт, танцы, йога, боевые искусства;
+ добавьте медитацию в ежедневную практику
СНИЖЕНИЕ ДОФАМИНА
Когда этот гормон удовлетворения оказывается в дефиците, у человека могут появится затруднения в концентрации над задачами, вялость и усталость в теле, может даже снизиться сексуальное желание.
Дофамин — это наш главный мотиватор, а когда мы грустим, может наступать уныние и скука, которые явно говорят о низком уровне гормона удовольствия.
Чтобы ПОДНЯТЬ уровень Дофамина естественным путем можно следовать этим шагам:
- Добавляйте в рацион белковую пищу, насыщенную аминокислотой Тирозин и Фенилаланин — индейка, яйца, молочные продукты, бобовые.
- Физические упражнения — кроме Дофамина, тут же и Эндорфины добавлятся.
- Следите за качеством сна.
- У вас есть музыка, которая вызывает “мурашки”? Слушайте с удовольствием и знайте, что гормоны радости тоже растут от этого.
- Медитируйте и гуляйте по свежему воздуху.
Когда снижается уровень гормона доверия — окситоцина, мы тоже грустим.
ОКСИТОЦИН — гормон, без которого мы чувствует себя одинокими и мир взаправду становится серым и враждебным. Достаточное его количество снижает уровень гормонов стресса в крови.
Что делать для поднятия уровня Окситоцина?
+ поговорите, обнимитесь с близким человеком — пусть этот контакт будет приятным и доверительным;
+ позаботьтесь о домашнем питомце — мурчание кота, виляние собачьего хвоста, тактильный контакт с животными провоцирует выброс Окситоцина;
+ зовите массажиста — качественный массаж очень хорошо поднимает уровень этого тактильного гормона.
Конечно, стоит разобраться с корнем проблемы грусти — истинной причиной состояния. Воздействовать на гормоны мы можем, используя правильную пищу, физические и дыхательные упражнения, медитацию. Не стоит избегать таких состояний — они нам даны, чтобы понять и прожить определенный опыт.
Если нужно грустите — главное, осознавайте это.
Свежие комментарии