Страх — эмоция, в основе которой негативный опыт в прошлом. Вызывает реакцию “бить или бежать”, при котором происходит мобилизация организма для борьбы или устранения опасности. Это эволюционный механизм выживания. И для него конечно же есть свой химический коктейль из гормонов — АДРЕНАЛИНА, КОРТИЗОЛА .
Как чувствуется страх на телесном уровне?
- в общем тело становится напряженным и зажатым, особенно живот, грудная клетка, плечи, шея;
- лицо как будто застывает, а глаза — расширены или бегающие;
- учащается сердцебиение и дыхание
Страх — эмоциональный процесс, причиной которого есть реальная или возможная опасность. Поэтому натыкаемся мы на реальную угрозу или же на продукт нашего ума — мозг тут же реагирует, синтезируя стрессовые гормоны.
Стрессорный механизм был создан природой для выживания и начинается с сигнала в гипоталамусе — части мозга, отвечающей за эндокринную деятельность и гомеостаз организма в целом.
Вещества, высвобождающиеся в гипоталамусе, порождают цепочку синтеза Адреналина и Кортизола — главных стрессовых гормонов, вырабатываемых в надпочечниках. Заряд энергии от этих гормонов и мобилизация сил организма должен срабатывать как средство “убежать или сражаться”. Если это случается — стрессовая цепочка завершается. Если нет — гормоны продолжают вырабатываться, а организм страдает.
АДРЕНАЛИН — гормон, который синтезируется в мозговой части надпочечников из аминокислоты Тирозин.
При выбросе Адреналина наблюдается:
- учащение сердцебиения, говорят “сердце из груди выскакивает”;
- сужение сосудов мускулатуры и слизистых оболочек;
- увеличение потребности в кислороде, дыхание становится частым и прерывистым;
- расширение зрачков ( “у страха глаза велики”);
- расслабление мускулатуры кишечника
Если длительное время Адреналин находится на высоких уровнях, может снижаться количество мышечной массы и наступить истощение, как следствие усиленного белкового обмена.
КОРТИЗОЛ — гормон, который синтезируется наружным слоем (корой) надпочечников под влиянием гормонов гипофиза. Если Адреналин — это скорее гормон “быстрого” стресса, то Кортизол — более продолжительного процесса.
При слишком высоких концентрациях Кортизола наблюдается :
- ослабление иммунитета;
- расстройство желудочно-кишечного тракта;
- замедление роста и хрупкость костей;
- снижение сексуальной функции;
- трудности со сном;
- усталость;
- сбой в работе щитовидки;
- появляется агрессия и вспыльчивость
Чтобы снизить уровень гормонов стресса и одновременно увеличить секрецию гормонов радости и счастья, пересмотрите несколько сфер своей жизни:
- Питание. Сбалансированное, качественное, богатое на витамины и микроэлементы, с достаточным количеством клетчатки. Можно добавлять естественные адаптогены — вещества, помогающие справляться и приспосабливаться организму в неблагоприятных условиях и приобретать стрессоустойчивость.
- Сон. Регулярный качественный сон нормализует гормональные процессы, восстанавливает организм и создает оптимальный эмоциональный фон.
- Физические нагрузки. Подберите свое любимое занятие — йога, танцы, фитнес, спорт, тренажерный зал, бег, плавание и множество других интересных вещей, которые приводят к выделению эндорфинов, серотонина, окситоцина и дофамина — гормонов радости и счастья.
- Расслабление тела и ума. Тело нуждается в расслаблении. Если гормоны в норме, то парасимпатическая система позаботится об этом. Но если много стрессов, проявите внимание и окружите теплотой свое тело сами — массажные сессии, ароматерапия, горячая ванна с морской солью. Для расслабления ума — медитируйте, занимайтесь дыхательными упражнениями.
Как видно, методов полно — нужно только лишь желание делать.
Конечно, чувство страха и сам страх — вещи разные. Страхи — это наши подсказки. Они могут просто быть, но как с ними обращаться — это дело уже за нами. Спокойное отношение к страху — очень полезный навык. Ведь мы пришли познавать этот мир и страхи — одна из ключевых понятий, которые могут нас развивать, а могут и наоборот заставлять закрыватся и терять свойство к любопытности.
Желаем вам подружится со страхами и иметь смелость смотреть им в глаза, не вовлекаясь, но и учитывая объективность ситуации.
Свежие комментарии