Тревога — обычно воспринимается как ожидание какой-либо опасности. А так как, мозгу все равно, реальная угроза или только в мыслях — химический коктейль будет состоять в основном из стрессового гормона — кортизола, соматостатина, а также стоит упомянуть про понижение уровня тестостерона и окситоцина.

КОРТИЗОЛ — один из главных гормонов, готовящих человека к стрессу. Синтезируется в коре надпочечников и отвечает за множество функций в организме: регуляция уровня сахара в крови, контроль артериального давления, регуляция иммунной системы и мозговой деятельности.

Естественно то, что уровень кортизола поднимается с утра, давая организму команду “Вставай” и к вечеру количество его снижается, готовя человека к расслаблению и отдыху.

Если человек ощущает беспокойство, тревогу или стресс, уровень кортизола возрастает и может появится бессонница, головные боли, ослабляется иммунитет, поднимается глюкоза в крови и т.д.

В 1936 году биохимик Ганс Селье открыл адаптационный механизм стресса “бегство или нападение”. Также он описал два типа стресса, которые вызывают выброс кортизола: хороший (эустресс) и плохой (дистресс) стресс. В этом механизме говорится, что при поступлении в мозг сигнала об выделении кортизола, тело мобилизуется и готово совершить действие. При хорошем стрессе — приходит возбуждение и готовность действовать. Человек выполняет необходимое действие (“бой или бегство”), уровень кортизола уменьшается и цепочка эустресса завершается.При плохом стрессе — часто не выполняется “завершение” механизма. Повышенный кортизол начинает разрушать человека изнутри.

Пусть будут под рукой пять советов по снижению уровня Кортизола, избавлению от стресса и беспокойства :

  1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Реакция “Бей” отлично воссоздается с помощью кикбоксинга или боксерской груши, а “беги” — плавание, езда на велосипеде и сам бег.
  2. МЕДИТАЦИЯ. Осознанное дыхание и концентрация сопутствует выделению гормонов счастья, уменьшая уровень стрессовых гормонов.
  3. СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ. Исследования говорят, что изоляция, малое количество контактов с людьми, агрессия приводят к росту уровня Кортизола. И наоборот, социальные действия, направленные на общение, совместную работу, хобби, контакт с животными , близкими, друзьями — ведут к уменьшению стресса и росту чувства нужности, понимания своего места в мире.
  4. ЮМОР и СМЕХ. Американский психиатр Уильям Фрай обнаружил, что смех и взаправду понижает уровень Кортизола. Найдите что-то, что может вызвать у вас желание юморить и сделайте это.
  5. МУЗЫКА. Любимые произведения вызывают прилив эндорфинов и поднимают настроение.

Исследования говорят, что обнаружено место, где “живет” тревожность — это миндалевидное тело височных доль мозга. В этом месте вырабатывается СОМАТОСТАТИН — гормон и нейромедиатор, ингибирует (снижает) выделение инсулина, глюкагона и других гормонов желудочно-кишечного тракта, контролирует рост организма, уменьшает кровоток в кишечнике.

ТРЕВОГА

Люди называют тревогой разные состояния: от легкой обеспокоенности до парализующего страха. В этом также берут участие и гормоны радости, точнее уменьшение их количества в организме.

При низком уровне окситоцина — человек может чувствовать себя небезопасно и тревожно. Напряженность может вызывать недоверие и тянуть за собой и другие не очень приятные состояния.

Если в этом всем коктейле еще и уменьшается уровень Тестостерона — прибавится неуверенность и угнетенное состояние, что повышает восприимчивость к стрессам еще больше.

Приведенные выше антистрессовые методы будут актуальны и для этих гормонов также.

Тревога и сопутствующие ей состояния — могут быть кратковременными переживаниями, на которые можно повлиять самостоятельно, но если это уже тенденция, способ мировосприятия или длительное состояние, лучше обратиться к специалистам за помощью.