Отрицательные эмоции — естественная часть нашего существования. Да, они бывают неприятными и неудобными, но это реакции на происходящее, которые несут определенные функции. Отрицание и подавление негативных эмоций — неэффективная тактика, которая не борется с проблемой, а только загоняет ее еще глубже в подсознание.
Появляются негативные эмоции по разным причинам. Вот наиболее частые:
Защитная реакция. Страх оказаться неправым или глупым может заставить психику обезопасить себя от этой оплошности. Включается агрессия, человек действует по стратегии “напасть первым”.
Неуверенность в себе. Низкая самооценка и желание постоянного подтверждения своей ценности, вызывают страх, ревность и зависть. Если человек не получает этого — разочаровывается, а это приводит к негативу снова.
Американский психиатр Дэвид Бернс в своих научных работах выделяет 10 способов негативного мышления:
Перфекционистский подход “Все или ничего”. Черное или белое. Хорошо или плохо. Идеально или недопустимо. Такое мышление сужает сознание, уменьшая спектр возможностей.
Склонность делать глобальные выводы без достаточного количества фактов и анализа.
Негативное сито. Сознание пропускает события только отрицательного контекста: критику, плохие прогнозы, конфликтные ситуации.
Обесценивание. Человеку трудно принять заслуженную похвалу. Из-за этого он может оправдываться, чувствовать стыд и другие неприятные эмоции.
Ложное представление о том, что думают другие. Человек уверен, что знает, что о нем думают и по-другому быть не может.
Склонность преувеличивать или преуменьшать свои чувства.
Невозможность отделить чувство от самого события. Например, человек чувствует обреченность перед собеседованием и поэтому даже не придет на него.
Категоричность и жесткость рамок убеждений.
Оценочное суждение. Человек любит клеить ярлыки всем и вся.
Созависимое поведение. Склонность брать вину и ответственность за другого человека на себя.
Развитие уровня эмоционального интеллекта несомненно приведет к тому, что вы начнете осознавать и сами негативные эмоции, и причины их возникновения, и сумеете ими руководить. Сначала может быть трудно и непривычно отслеживать способ мышления, определять ощущения, понимать, что это нормально — чувствовать гнев, тревогу и печаль. Но все приходит с практикой.
Разберем по пунктам, что делать, если настигла отрицательная эмоция:
Признать, что вот она, уже есть. Назвать ее.
Подышать. Осознать, какие чувства и ощущения несет эта эмоция. Здесь же может прийти ответ, с какой целью эта эмоция появилась.
Подбираем адекватный способ для выражения этой эмоции.
Улучшение эмоциональной сферы существенно влияет и на физиологию человека. Научившись управлять и контролировать негативные реакции, можно заполучить жизнь, полную ярких и красивых моментов. Немного потренировавшись, можно оказаться очень даже счастливым человеком!
Свежие комментарии