Страх и тревожность как ответ на стрессовую ситуацию – это нормально. Однако возникающий в состоянии покоя панический страх, без связи с реальной опасностью, является сигналом о сбое в нервной системе человека. Специалисты также отмечают, что проявлениям панической атаки в некоторых ситуациях предшествует сильное эмоциональное потрясение. Большие нагрузки могут сработать как триггер.
Что делать, если у вас случилась паническая атака?
Предлагаем попробовать EMDR упражнение – скорую помощь при эмоциональном срыве или панической атаке.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – с английского переводится как «десенсибилизация и репроцессуализация (обработка) движением глаз». Метод одобрен ВОЗ
1. Сядьте удобно. Поставьте обе ноги на пол.
2. Положите руки на колени или бедра (как Вам удобнее).
3. Закройте глаза или смотрите на колени.
4. Вспомните о неприятном тревожном событии. Сосредоточьтесь на чувстве.
5. Легко похлопывайте себя поочередно по обоим коленям, сохраняя частый ритм. Около полутора минут.
6. Остановитесь и глубоко вздохните.
7. Смотрите свои чувства – изменились ли они на более положительные или отрицательные чувства.
Далее повторите похлопывание…
8. Остановитесь, глубоко вздохните. Вспомните мнения, которые были о неприятном событии к упражнению. Какие мнения сейчас? Позвольте ассоциациям течь свободно, проговорите их вслух.
Повторите похлопывание…
9. Есть ли изменения в физическом самочувствии?
Еще один способ, который рекомендуют врачи – прибегать к очень простой, но высоко эффективной технике контроля дыхания. Это просто упражнение, которое может выполнить каждый. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на максимально длительный период. После медленно выдохните. Старайтесь максимально расслабиться. Повторяйте упражнение около 10-15 раз, пока не почувствуете улучшение состояния.
Больше техник в нашем приложении, по ссылке в описании профиля. Бесплатно для пользователей из Украины.
Свежие комментарии