Если вы склонны постоянно беспокоиться о чем-нибудь, вам может быть трудно остановиться, несмотря на все ваши усилия. Техника «время для тревоги» может помочь в этом.
Идея заключается в том, что вместо того, чтобы беспокоиться весь день, вы волнуетесь в определенное время. Уделяя 15-20 минут в день интенсивным волнениям, вы можете снизить общий стресс и восстановить покой.
Вот как это сделать правильно:
Выделите время: лучше всего запланировать примерно 15-30 минут на волнение. Можно поставить таймер, чтобы остановить вас, когда время истечет.
Выберите место и время своего дня, чтобы беспокоиться.
Выберите неудобное место: выберите такое место, которое не очень удобно и где у вас не возникнет соблазн остаться дольше отведенного времени. Не используйте для этой цели кровать, диван или письменный стол, чтобы не ассоциировать эти места со стрессом, поэтому вам будет труднее спать, расслабляться или работать.
Выбирайте вечер, если возможно: скажем как-то 18 часов идеально подходит для волнений.
Собирайте свои заботы весь день, чтобы вы могли сохранить их на назначенное для вас время. Когда возникает тревожное мнение, можно сделать записать его, а затем рассмотреть его позже во время волнения. Вы можете записывать свои заботы в дневник или телефон.
Решая свои заботы в это время, спросите себя, можете ли вы что-нибудь с этим сделать, запишите решение и подумайте, как вы можете работать над ним. Если это вне вашего контроля, работайте над тем, чтобы принять это и отпустить.
Сосредоточьтесь на том, чтобы быть продуктивным в течение дня: после того, как вы записали тревожное мнение, возникшее в течение дня, обратите внимание на что-то другое, вместо того, чтобы зацикливаться на волнении.Во время тревоги занимайтесь другими делами, вызывающими страх: можете выбрать другие действия, которые вас напрягают в это время, например, чтение новостей.
Переход от времени беспокойства: один из самых трудных аспектов практики этой техники – это прекратить волноваться после окончания 15–30 минут. Один из способов сделать это — спланировать переходную деятельность, в которую нужно участвовать, когда закончится таймер для беспокойства.
Свежие комментарии