Часто трудно выразить конструктивно такие эмоции как гнев, страх, уныние, вину или стыд. Даже положительные эмоции – благодарность, любовь также может быть трудно выразить. Но когда вы понимаете, почему у вас возникает определенная эмоция, вы, скорее всего, выскажете ее здоровым и полезным способом. Выражать конструктивно выражать тяжелые эмоции может не только помочь вам добиться успеха в вашей карьере, но и улучшить ваши отношения с близкими людьми и социальные взаимодействия.

Как это сделать :

Принимать и ценить свои чувства
Существует сильная связь между событиями вашей жизни и вашими чувствами. Не следует игнорировать или импульсивно выражать свои чувства, важно понять их, чтобы вы могли улучшить свои реакции.

Выражать чувство
Важно замечать физическую или телесную реакцию на эмоцию (например, страх может блокировать горло; смущение может вызвать у вас покраснение). Ваши реакции тела могут указывать на определенную закономерность.

Разрешить себе испытать свои эмоции.
Люди часто делают что-то, чтобы попытаться чувствовать себя лучше, когда им грустно, тревожно, страшно. Важно позволить себе испытать свои эмоции, когда они возникают, а не пытаться изменить их. Дайте себе возможность распознать свои эмоции и просто посидеть со своими чувствами. Это может быть неудобно, но это важный шаг к их преодолению.

Не судите себя или свои эмоции. Просто почувствуйте их и примите. Это не означает, что вы должны позволить себе сердиться или истощаться этим несколько дней. Если вы чувствуете себя так и не можете отпустить свои эмоции или преодолеть их, пройдите один из курсов в нашем приложении EQ-APP.

Будьте отзывчивы
Эмпатия является краеугольным камнем EQ. Она определяется как способность идентифицировать и поделиться мыслями, чувствами или эмоциональным состоянием другого человека. Вы можете быть удивлены, как эмпатический подход может изменить, казалось бы, застойные отношения.

Развитие вашего эмоционального интеллекта может помочь вам определить, как перенаправить сильные эмоции на рациональные и конструктивные реакции. Вы будете тратить меньше времени на размышления, что не только смягчит стресс, но и даст вам больше времени для общения с окружающими и постоянно улучшать свои отношения с ними.