Когда вы были подростком, вы могли вести дневник и прятать его под матрасом. Это было место, чтобы признаться в своих трудностях и страхах без осуждения или наказания. Наверное, хорошо было выбросить все эти мысли и чувства из головы на бумагу. Мир казался более прозрачным.
Возможно, вы перестали вести дневник, достигнув совершеннолетия. Но концепция и ее преимущества все еще действуют. Теперь это называется Дневником эмоций. Это просто запись ваших мыслей и чувств, чтобы понять их более четко. И если вы боретесь со стрессом, депрессией или тревогой, ведение дневника может быть замечательной идеей. Это поможет вам контролировать свои эмоции и улучшить психическое здоровье.
Цель – улучшение самопонимания и самоконтроля.
Дистанция от эмоций жизненно важна, потому что вы не можете увидеть или понять что-то, если вы находитесь прямо в центре этого.
Удаление происходит со временем и с другой перспективой. Время не вылечивает непризнанные эмоции. Но главное осознать, что чувства мимолетны. Итак, если вам сейчас невероятно грустно, было и будет время, когда вы будете чувствовать себя возбужденными, расслабленными или счастливыми.
Один из способов реализовать эту идею – написать о хорошем опыте. Это не только напоминает вам, что существует жизнь вне плохих чувств, но и служит эмоциональным якорем.
При регулярном ведении дневника можно увидеть реальную картинку своего эмоционального состояния, найти ведущую эмоцию и взаимосвязь с жизненными потребностями.
Рекомендации по ведению дневника:
• ведите дневник регулярно, описывайте столько событий, сколько считаете нужным.
• 1 страница дневника = 1 ситуация
• будьте точны в формулировках и прямо отвечаете на вопросы (не путайте мысль и эмоцию, в каждой графе описывайте то, что нужно).
• будьте честны с самим собой, вы ведете дневник только для себя.
• еженедельно перечитывайте записи и анализируйте.
Используйте также цифровой дневник эмоций нашем приложении EQ-APP. Это хороший материал для самоанализа.
Свежие комментарии