В настоящий момент главный общемировой тренд — ОСОЗНАННОСТЬ.
Осознанность — понятие, которое описывает состояние непрерывного отслеживания текущих переживаний. Когда говорят «быть здесь и сейчас», «сфокусироваться на моменте», «замедлиться», то это как раз об осознанности. Большую часть времени мы не замечаем, чем занят наш мозг и как он воспринимает происходящее. Мы не отслеживаем его реакции и порой не догадываемся о том, как события вокруг влияют на наш эмоциональный фон. Мы не замечаем, блокируем, откладываем ощущения, когда в это же время мозг их улавливает, сохраняет и только наращивает. Для современного человека привычно жить в эпоху многозадачности и эффективности, но именно эта культура подвигает наши мысли перескакивать с одной на другую. Мы думаем о многих вещах одновременно, в том числе о тех, которые произошли в прошлом или еще произойдут в будущем, что в результате сильно рассеивает наше внимание.
Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните:
вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.
Если Вы сталкивались со стрессом, выгоранием или даже депрессией, то Вам должно быть знакомо состояние, когда Вы почувствовали, что дошли до предела. В Вашем внутреннем мире не осталось места для новых ощущений. Все было заполнено накопившимися негативными эмоциями и проблемами, которые в свое время не были проанализированы и решены. Или, обратный случай, когда Вам говорили о том, какой Вы счастливый человек, какие замечательные люди Вас окружают, как Вам повезло с работой и личной жизнью. Все действительно так, только вот именно Вы понимали это, соглашались, но искренне не чувствовали. Это пример того, когда мы заблокировали положительные ощущения.
Главная цель осознанности — отслеживать то, что делает наш мозг. Осознанность — это не про освобождение ума от мыслей, а про фокусировку на моменте бытия. Она учит нас не бежать от проблем, а внимательно наблюдать за своей реакцией при их появлении. Если Вы разовьете в себе осознанное отношение к событиям и людям вокруг Вас, то сможете контролировать свои эмоции и даже подружиться с негативными чувствами.
Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо. Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.
Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т. д.
Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т. д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций.
Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.
Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует — глупцы /не имеют вкуса/морали/ не имеют достаточного опыта и т. д. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу. Вы понимаете – мысль в голове чужого человека – это всего лишь неосязаемая идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.
И вправду, умение находиться в состоянии здесь и сейчас — важный навык для жизни в больших и маленьких городах. Поток ментального шума из рекламы, новостей, соцсетей, заставляет древние участки нашего мозга постоянно оставаться начеку. Переизбыток раздражителей создает напряжение и приводит организм в состояние стресса.
Суть практики осознанности в том, что человеку предлагается концентрироваться на текущем моменте. Способов существует много: от медитации до физических упражнений. Человек следит за дыханием и не втягивается в поток мыслей, а если отвлекся — ничего страшного, всегда можно мягко вернуться в практику.
Увидев ошеломительные результаты людей, которые практиковали осознанность, руководства многих компаний принялись внедрять программы и в свою корпоративную культуру. Среди них: Google, Intel, Apple, крупная страховая компания Aetna, сеть супермаркетов Target, полиция Америки, баскетболисты Chicago Bulls и многие другие.
Практики осознанности поднимают стрессоустойчивость, уровень эмпатии и эффективность сотрудников, а это положительно влияет как на здоровье людей, так и на финансовую сторону компании.
Свежие комментарии