Почему же мы боимся? Откуда родом вся эта куча мыслечувств, спутанным клубком сидящая в голове и не дающая расслабиться и получать удовольствие от жизни?
Причин может быть много, они всегда смешанные, у каждого свой собственный набор и способ формулирования.
Вот основные:
- Общая тревожность, страх кардинальных изменений, страх нового, неизвестного, свободы. Этот пункт тесно связан с другими. Отвечать самому за своё будущее бывает трудно, если до этого в жизни было очень мало самостоятельности, когда родители слишком опекали или контролировали, а сам человек на себя ответственность до этого не брал.
- Скопившийся стресс, напряжение, которому некуда выйти. Можно найти какие-то способы разрядки: накатывать в пятницу или удариться в ЗОЖ как вид зависимости, уходить от реальности любым способом, прокрастинировать… Суть в том, что огромное количество усталости и напряжения внутри, даже если не осознаётся, забирает на себя весь фокус внимания, и уже нет ресурсов для движения вперёд. Когда мы истощены, мы не особенно расположены к миру.
- Негативный опыт. Когда-то кто-то вас предал, обманул, подвёл. Не оправдались какие-то ожидания по поводу других людей или обстоятельств. Пережив что-то подобное, сложно вновь открыться возможностям, принимая риски на себя.
- Потребность всё держать под контролем. Это черта может сильно осложнить жизнь, потому что всё контролировать невозможно никому, никак и никогда. Но если страх отпустить контроль настолько велик, то мнимая безопасность для психики оказывается предпочтительнее всего, что можно пережить, отпустив контроль.
- Сравнение, постоянная оглядка на других. Здесь сразу несколько факторов: ориентация на чужие провалы в похожей ситуации как на логичный ход событий, а также навязчивое желание не отставать от общего темпа. Родить детей, заработать денег и т.д. не позже других. Вот это желание успеть, быть не хуже и пр. — на самом деле грузит напряжением, а не мотивирует.
- Страх провала — эта тема тесно связана со стыдом, большими ожиданиями от себя и представлением о собственной плохости и никчёмности, ненужности в случае возможной неудачи. То, с чем часто приходится работать в терапии долго, потому что сидит очень глубоко.
- Ложная установка «Всё или ничего». Это не всегда осознаваемая внутренняя убеждённость в том, что провал, неудача, упущение выгоды будет носить фатальный характер. Другими словами, если случится неудача — конец всему. На самом же деле, всё совсем не так, и любая неудача поправима, даже если серьёзно откатит нас назад. Возможно, нам откроется какой-то новый путь.
- Страх успеха. Парадоксально, казалось бы, но часто именно страх возможного успеха блокирует наше развитие. Возможно, воспитывали так, что стыдно, когда ты лучше, когда у тебя получается. Или может быть какая-то внутренняя история про запрет стать успешнее кого-то из родителей. Или просто деньги — это стыдно, потому что честному человеку не заработать? Варианты здесь разные, суть одна — какая-то часть нас неосознанно избегает успеха.
В реальности всё гораздо разнообразнее и интереснее, это только несколько из возможных причин.
Попробуйте простую и эффективную технику работы с любым страхом.
- Выберете подходящее место, где вас никто не будет отвлекать. Желательно, чтобы это была отдельная комната с кроватью или кушеткой. Лягте или сядьте так, чтобы вам было удобно и закройте глаза.
- Вспомните свой актуальный страх. Например, страх расставания/воды или страх обанкротиться. Представьте его в деталях, как будто бы вы смотрите кино.
- Представляйте как то, чего вы боитесь с вами уже произошло. В картинках и со всеми подробностями представляйте, как вы себя чувствуете, когда это с вами происходит. Что вы делаете, когда ваш страх случился? Как реагируют другие люди?
- Если у вас появляются любые эмоции, не сдерживайте их. Вам может хотеться плакать, кричать, смеяться и это нормально.
- Продолжайте представлять ваши дальнейшие действия и чувства, когда этот страх произошел. Подробно представляйте, что будет происходить через неделю/месяц/год/5 лет. Какие события с вами будут происходить?
- Продолжайте представлять это до тех пор, пока вы не заметите, что ваши эмоции утихают. Вы можете заканчивать упражнение, когда почувствуете, что вам стало спокойней.
- Вы можете повторять это упражнение ежедневно, пока не почувствуете, что страх сильно снизился или ушел вообще.
Большую половину наших страхов занимает страх неизвестности и страх подумать о страхе, чтобы не «сглазить» и не притянуть нежелательное событие.
Прокрутив в воображении предполагаемый исход событий, вы уберете напряжение от страха неизвестности. Мозг не различает, вымысел это или реальность. Ваш мозг получит инструкцию к действиям и будет чувствовать себя подготовленным. Тем самым ваше напряжение уходит, и вы начнете воспринимать ваш страх намного более спокойно
Свежие комментарии