Что такое валидация? Это признание истинности переживаний другого человека. Это принятие и уважение того, что происходит сейчас. Понимание эмоций, помощь в раскрытии переживаний, выражение сострадания и сопереживания. Из чего состоит валидация эмоций?
1. Поощрение выражения чувств
Вы можете побуждать себя и другого человека к тому, чтобы поделиться своими мыслями и переживаниями. Для себя используйте дневник эмоций, его нужно вести регулярно.
Если же вы поддерживаете другого человека, можете спросить «Как ты себя чувствуешь?» — каждому человеку хочется, чтобы его слышали.
2. Отражение чужой боли и страданий.
Если вы валидизируете свои чувства, вы признаете их существование.
Отражая боль другого человека, вы признаете наличие его чувств. Из-за эмоций человек пытается донести свою боль, дав понять, что вы слышите человека, ему становится легче.
3. Придание чувствам смысла.
Важно объяснять себе содержание своих эмоций. «Мне грустно из-за…». Как правило, эмоции обозначают наши ценности. Для другого человека вы обозначаете, почему важны его переживания: «Я понимаю, почему тебе грустно», «Я понимаю, как тебе тяжело».
4. Снижение боли.
Признайте, что это общечеловеческие чувства, большинство испытывает то же, что и вы в подобных ситуациях. Это помогает людям не чувствовать себя одинокими, непохожими на окружающего, снижает чувство непонимания. Отдельность от других людей и их чувств.
5. Четкое различение эмоций и расширение их диапазона.
Старайтесь полностью раскрыть свои переживания. Часто люди испытывают амбивалентные переживания, которые могут пугать. Однако вы можете одновременно радоваться происходящему и тосковать. Важно разделить свои переживания, разрешить всем чувствам быть.
6. Уважение к моменту.
Не стоит обесценивать свои переживания. Позвольте им быть, не пытайтесь их проконтролировать и убрать. Не пытайтесь их заглушить.
7. Осознание границ валидации.
Важно понимать свои ограничения. Чужие эмоции и переживания – вне зоны вашего контроля. Если эмоции уже случились, то их исправить уже не получится. Как бы вы ни пытались прожить свои эмоции или проявить эмпатию к другому человеку, ваши усилия могут ни к чему не привести.
Свежие комментарии