Эта техника предназначена для того, чтобы успокоить и поддержать себя в трудные моменты жизни. Имеет и биохимическое обоснование: при выполнении в кровь выделяется окситоцин, снижающий тревогу и страх.
Так.
1. Если вы испытываете стресс, обратите внимание на свое дыхание и несколько раз осторожно вдохните полной грудью.
2. Положите одну руку на сердце, а другую — на область солнечного сплетения. Почувствуйте давление и тепло ваших рук.
3. Почувствуйте, как расширяется и сжимается грудная клетка при вдохе и выдохе. Мысленно скажите про себя: «Я сочувствую тебе, ты в порядке» или любую другую поддерживающую фразу.
4. Попробуйте вариации этого упражнения: нежно поглаживайте участки тела под ладонями/поглаживайте одну руку другой/положите обе руки на грудь или живот/делайте круговые движения руками.
Как вы себя чувствуете после выполнения этого упражнения? Какая версия упражнения вам больше всего подошла?
Свежие комментарии