Исследования показывают, что способность распознавать и называть эмоции, успокаивает и прерывает восхищение миндалевидного тела мозга, которое запускает реакцию «бей/беги/замри».
М. Либерман и Д. Кресвелл провели исследование среди студентов Калифорнийского университета. Аппарат МРТ последовательно фиксировал миндалевидное тело в тот момент, когда испытуемым предлагали карточки с эмоциональными лицами, чтобы определить изображаемую эмоцию.
Так вот, когда ученики называли картинки с гневом, страхом, виной или стыдом, миндалевидное тело тормозило свое возбуждение.
Сделаем вывод – для приручения эмоции ее нужно распознать и назвать. Попытайтесь взять себе практику хотя бы на несколько дней в неделе распознавать все эмоции этого дня. Используйте для этого наше удобное приложение EQ.APP и “Дневник эмоций” в нем.
Умение идентифицировать первичную эмоцию в стрессовой ситуации поможет вам справиться с накрывающей с головой лавиной вторичных эмоций. Это может показаться очевидным и простым, но обычно это не так – особенно, когда эмоции возникают быстро и неожиданно. Распознавание эмоций поможет добраться до источника эмоциональной ситуации и мастерски справиться с ней.
Вам нужно быть максимально честными с собой. Ваша цель – узнать, какие эмоции вы испытывали (как первичные, так и вторичные), а затем определить, как именно эти эмоции повлияли на ваши действия и чувства в дальнейшем.
Например, когда вы чувствуете напряжение в плечах и внизу живота – похоже вам страшно.
Если вы чувствуете приятную лёгкость в солнечном сплетении – похоже, вы счастливы… и тд и тп. Помните, что чем дольше вы тренируете навык, тем проще его будет применять в стрессовых условиях.
И помните, эмоции приходят для того, чтобы нам что-нибудь сказать и уйти.
Свежие комментарии