Навык, который нужно учить из детского сада.
Это навык проживания своих эмоций – один из первых этапов формирования эмоционального интеллекта. Грустно, что в социуме часто говорят об интеллекте разума и всячески поддерживают его развитие, а вот об эмоциональном забывают.
На выходе мы выходим некоторыми «головастиками», которые пугаются собственных эмоций, подавляем их или, наоборот, гипертрофируем. В итоге не понимаем, зачем они (эмоции) вообще нужны. Итак, как сформировать навык проживания эмоций.
1. Когда приходит чувство или эмоция – отмечаем и называем ее: «я чувствую злобу/страх/стыд и тд». Если это сложно, отметьте, что происходит с вашим телом. Например: «У меня есть напряжение в области живота и сводит челюсти, это похоже на злобу».
2. Не включаемся в эмоцию, но и не «бросаем» ее на произвол судьбы. Обращаемся к ней с любопытством и исследуем ее: «Где эта эмоция у меня в теле? Какой она формы? Цвета? Плотности? Движимая или нет?»
3. Подключаем внешний фон: «Да, мне сейчас страшно, но вокруг меня есть жизнь – за окном вижу облака, вот во дворе идет кошка, в другой комнате играет мой ребенок и т.д.».
4. Дышим. Замечаем эмоцию, замечаем фон и дышим с более продолжительным выдохом. Пару минут и ваша эмоция пойдет на убыль.
Скорее всего, если вы только начали этим заниматься, эмоция может возвратиться. Просто повторяем весь цикл еще и еще раз, пока не станет достаточно.
Формирование навыка происходит довольно продолжительное время, от луны и дальше. А если речь идет об обращении с эмоциями, то это действие на всю жизнь. Чем чаще будете отрабатывать, тем лучше и автоматически выходить. Все как в обычной работе.
Именно для развития эмоционального интеллекта мы создали приложение EQ.APP.
Присоединяйтесь-развивайтесь.
Свежие комментарии