Обычно человеческий мозг склонен к катастрофизации предполагаемого события (этот паттерн помог выжить нам среди саблезубых тигров). Эта же техника наоборот поможет раскрутить неприятный мыслительный диалог в сторону более положительных предположений.
1. Перечислите ситуации, которые вы воспринимаете как крушение, и запишите весь предполагаемый вами вред. Фантазируйте об ужасах в этом пункте вволю.
2. Теперь задавайте себе следующие вопросы:
⁃ какие результаты пугающего меня события обычно бывают у других людей?
⁃ как они справляются с этим?
⁃ как я справлялся в прошлом со своими неприятностями сам?
⁃ насколько вероятно, что предстоящее событие опаснее тех, что уже случались со мной?
Действительно ли, если мои фантазии сбудутся, это будет столь ужасно и безвыходно?
⁃ какие выходы я могу придумать сейчас из этой ситуации?
⁃ какие положительные смыслы могут быть у этого события?
⁃ чему вы сможете научиться благодаря ей? В чем проявите смысл и ценность?
Свежие комментарии