У кожної людини бувають періоди, коли хочеться зануритися, спливти в мінорні мрії, забути в безпросвітності або пожуритися про те, що не збулося. Сум буває дуже різний: тужливий — коли весь світ сірий і не видно виходу; світлою – коли перемішуються нещастя та епізоди гарного.
Причини теж бувають дуже різними: від маленьких невдач до великих втрат, де смуток може перерости у горі чи смуток.
Хімія смутку така, що в основному базується на зниженні рівня “щасливих” гормонів – Дофаміну, Серотоніну, Ендорфіну, Окситоцину. Тобто смуток – це відсутність радості.
Нестача сонця може призводити до порушення синтезу МЕЛАТОНІНУ – гормону сну, який відповідає також і за антиоксидантну функцію, імунітет, регулювання діяльності щитовидної залози, уповільнення старіння, нормалізацію обміну жирів та вуглеводів.
Мелатонін – речовина, яка синтезується з серотоніну, тому показники цих гормонів залежать один від одного. Так, у короткий світловий день, як, наприклад, взимку, може вироблятися менше Серотоніну, а значить і менше Мелатоніну, що може призводити до бажання понуритися, поплакати.
Щоб врегулювати стан вироблення Мелатоніну подбайте про якість сну:
повністю вимикайте всі джерела світла перед сном;
сині екрани гаджетів та комп’ютерів негативно впливають на синтез гормону сну, тому рекомендується не заглядати в телефон перед сном;
провітрюйте кімнату;
пік вироблення Мелатоніну з 22:00 до 4:00, постарайтеся спати в цей час;
кава, чай, нікотин, алкоголь також знижують синтез гормону сну;
дотримуйтесь режиму дня та відходу до сну
Як впливає зниження рівня інших гормонів стан людини?
ЗНИЖЕННЯ СЕРОТОНІНУ веде до:
+ появі дратівливості;
+ людина може почати помічати більше негативу;
+ зростання ранимості та чутливості;
+ Труднощі переносити фізичний біль;
Стан смутку іноді можна просто пережити, якщо у вас є можливість поплакати, дати волю цієї емоції, зробіть це.
Якщо стан затягується, варто спробувати підняти настрій такими способами.
ПІДВИЩИТИ СЕРОТОНІН можна “власними руками”:
+ їжте їжу, насичену Триптофаном – незамінна амінокислота, яка бере участь у синтезі серотоніну. Триптофан є у темному шоколаді, яйцях, бананах, горіхах, насінні, м’ясі, бобових;
+ Виходьте на сонечко – грітися, гуляти або просто дорогою на роботу. Навіть якщо день похмурий – все одно це працює на благо синтезу Серотоніну;
+ підвищуйте рівень магнію – червона риба, всіляка зелень та бобові на допомогу;
знайдіть час для занять тілом – спорт, танці, йога, бойові мистецтва;
+ додайте медитацію у щоденну практику
ЗНИЖЕННЯ ДОФАМІНУ
Коли цей гормон задоволення виявляється в дефіциті, у людини можуть виникнути труднощі в концентрації над завданнями, млявість і втома в тілі, може навіть знизитися сексуальне бажання.
Дофамін – це наш головний мотиватор, а коли ми сумуємо, може наступати зневіра та нудьга, які явно говорять про низький рівень гормону задоволення.
Щоб підняти рівень Дофаміну природним шляхом можна слідувати цим крокам:
- Додайте до раціону білкову їжу, насичену амінокислотою Тирозин і Фенілаланін — індичка, яйця, молочні продукти, бобові.
- Фізичні вправи – крім Дофаміну, тут же і Ендорфін додаються.
- Слідкуйте за якістю сну.
- У вас є музика, яка викликає “мурашки”? Слухайте із задоволенням і знайте, що гормони радості теж зростають від цього.
- Медитуйте і гуляйте свіжим повітрям.
Коли знижується рівень гормону довіри – окситоцину, ми теж сумуємо.
ОКСИТОЦИН — гормон, без якого ми почуваємося самотніми і світ стає сірим і ворожим. Достатня кількість знижує рівень гормонів стресу в крові.
Що робити для підвищення рівня Окситоцину?
+ поговоріть, обійміться з близькою людиною – нехай цей контакт буде приємним та довірчим;
+ подбайте про домашнього вихованця – мурчання кота, виляння собачого хвоста, тактильний контакт з тваринами провокує викид Окситоцину;
+ кличте масажиста – якісний масаж дуже добре піднімає рівень цього тактильного гормону.
Звичайно, варто розібратися з коренем проблеми смутку – справжньою причиною стану. Впливати на гормони ми можемо, використовуючи правильну їжу, фізичні та дихальні вправи, медитацію. Не варто уникати таких станів — вони нам дані, щоб зрозуміти і прожити певний досвід.
Якщо потрібно сумуйте – головне, усвідомлюйте це.
Останні коментарі