Страх і тривожність як відповідь на стресову ситуацію — це нормально. Однак панічний страх, що виникає у стані спокою, без зв’язку з реальною небезпекою, є сигналом про збій у нервовій системі людини. Фахівці також зазначають, що проявам панічної атаки в деяких ситуаціях передує сильне емоційне потрясіння. Великі навантаження також можуть спрацювати як тригер.
Що робити, якщо у вас трапилася панічна атака?
Пропонуємо спробувати EMDR вправу – швидку допомогу при емоційному зриві або панічній атаці.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – з англійської дослівно перекладається як «десенсибілізація та репроцессуалізація (обробка) рухом очей». Метод схвалений ВООЗ
1. Сядьте зручно. Поставте обидві ноги на підлогу.
2. Покладіть руки на коліна чи стегна (як Вам зручніше).
3. Закрийте очі або дивіться на коліна.
4. Згадайте про неприємну тривожну подію. Зосередьтеся на почутті.
5. Легко поплескуйте себе по черзі по обидвох коліна, зберігаючи частий ритм. Близько півтори хвилини.
6. Зупиніться та глибоко зітхніть.
7. Споглядайте свої почуття – чи змінилися вони на більш позитивні чи негативні почуття ослабли.
Далі повторіть поплескування…
8. Зупиніться, глибоко зітхніть. Згадайте думки, які були про неприємну подію до вправи. Які думки зараз? Дозвольте асоціаціям текти вільно, проговоріть їх вголос.
Повторіть поплескування…
9. Чи є зміни у фізичному самопочутті?
Ще один спосіб, який рекомендують лікарі – вдаватися до дуже простої, але високо ефективної техніки контролю дихання. Це просто вправа, яку здатний виконати кожен. Зробіть глибокий вдих, а потім затримайте дихання на максимально тривалий період. Після повільно видихніть. Намагайтеся максимально розслабитися. Повторюйте вправу близько 10-15 разів, доки не відчуєте покращення стану.
Більше технік в нашому додатку, за посиланням в описі профілю. Безкоштовно для користувачів з України.
Останні коментарі