Батьківство – це непросто. Це факт.
Багато батьків багато часу та енергії вкладають у своїх дітей, нехтуючи власними потребами. Результатом є батьківське вигорання, стан, при якому вони настільки виснажені, що відчувають, що їм більше нічого не дати.
Проблема батьківського вигорання полягає в тому, що більшість людей вважає, що це нормальна частина батьківства.
Батьківське вигорання — це фізичне, психічне та емоційне виснаження, яке людина відчуває від хронічного стресу батьківства. Це може проявлятися в емоційному віддаленні від вашої дитини або в дратівливості. Деякі можуть відчувати забудькуватість та/або підвищене почуття тривоги чи депресії, і багато хто ставить під сумнів свою здатність бути батьком.
Ось що вам потрібно знати про батьківське вигорання.
Хоча вигорання впливає на всіх по-різному найпоширеніші симптоми вигорання включають:
- виснаження, або відчуття втоми або виснаження весь час
- почуття безпорадності, безнадійності або невпевненості в собі
- головні болі, біль у шиї та м’язові болі
- втрата мотивації
- зміни апетиту або звичок сну
- відстороненість або відчуття самотності у світі
- дратівливість
- ізолююча поведінка
- ті, хто вигорів, можуть також зловживати алкоголем. Це часто робиться, щоб заспокоїтися.
Вигорання може призвести до того, що батьки будуть проявляти насильство або нехтування по відношенню до дітей, навіть якщо батьки філософськи проти такої поведінки.
Незалежно від того, чи розпізнаєте ви ознаки майбутнього вигорання, чи вже пройшли межу перелому, знайте: ви не погана людина і є способи з цим впоратися.
- Поговоріть зі своїм чоловіком (дружиною).
- Поясніть як ви себе почуваєте. Будьте чесними. Не бійтеся визнати, що вам важко і ви перевантажені. Розкажіть, що вам потрібно, окресливши конкретні кроки, якщо це можливо.
- Висипайтеся
- Сон має вирішальне значення для вашого психічного здоров’я. Це факт.
- Будьте терплячі до себе
Багато людей відчувають вигорання. Це звичайна реакція на зовнішній стрес. Втома, стрес і втома не повинні бути прийнятною частиною вашої рутини.
Останні коментарі