Зазвичай людський мозок схильний до катастрофізації передбачуваної події (цей патерн допоміг вижити нам серед шаблезубих тигрів). Ця ж техніка навпаки, допоможе розкрутити неприємний розумовий діалог у бік більш позитивних припущень.
- Перерахуйте ситуації, які ви сприймаєте як катастрофу, і запишіть усю передбачувану вами шкоду. Фантазуйте про жахи в цьому пункті досхочу.
- Тепер ставте собі такі запитання:
⁃ які результати події, що лякає мене, зазвичай бувають в інших людей?
⁃ як вони справляються з цим?
⁃ як я справлявся в минулому зі своїми неприємностями сам?
⁃ наскільки ймовірно, що майбутня подія небезпечніша за ті, що вже траплялися зі мною?
⁃ чи справді, якщо мої фантазії збудуться, це буде настільки жахливо і безвихідно?
⁃ які виходи я можу придумати зараз із цієї ситуації?
⁃ які позитивні смисли можуть бути у цієї події?
⁃ чого ви зможете навчитися завдяки їй? У чому виявите сенс і цінність?
Останні коментарі